El Método Pilates es un sistema de ejercicio desarrollado por Joseph H. Pilates a principios del siglo XX, diseñado para mejorar el control del cuerpo, la postura y el equilibrio entre fuerza y flexibilidad.

A diferencia de otros métodos de entrenamiento, Pilates combina trabajo físico y control mental, ya que los movimientos se realizan de forma consciente y controlada, buscando una conexión constante entre mente y cuerpo.

Actualmente, el método Pilates se utiliza tanto en entrenamiento físico como en rehabilitación, especialmente para la prevención y tratamiento del dolor de espalda y lumbalgia crónica.

En qué se basa el Método Pilates

El Pilates se centra principalmente en el fortalecimiento de la musculatura profunda del cuerpo, especialmente la que estabiliza la columna vertebral y la pelvis.

La columna está formada por numerosas articulaciones pequeñas que necesitan estabilidad para funcionar correctamente. Esta estabilidad depende en gran medida de los ligamentos y de la musculatura profunda, por lo que el entrenamiento de estos músculos ayuda a mejorar la postura y reducir el riesgo de dolor lumbar.

El método busca un desarrollo equilibrado del cuerpo, trabajando simultáneamente fuerza muscular, flexibilidad, control motor y estabilidad lumbo-pélvica.

Gracias a esta combinación, Pilates es considerado uno de los métodos más eficaces para mejorar la función del core o centro corporal.

Principios fundamentales del método Pilates

Durante la práctica del Pilates siempre deben estar presentes una serie de principios básicos que garantizan la correcta ejecución de los ejercicios

• respiración
• concentración
• control
• precisión
• fluidez del movimiento
• alineación corporal
• elongación axial
• activación del centro del cuerpo (core)

Estos principios permiten que los movimientos sean seguros, eficaces y adaptables a cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física.

La importancia de la respiración en Pilates

La respiración es uno de los elementos más importantes dentro del método Pilates.

Cada ejercicio se acompaña de una respiración consciente y coordinada con el movimiento, lo que permite mejorar el control motor, aumentar la estabilidad de la columna, facilitar la activación muscular profunda y reducir tensiones musculares.

El diafragma, principal músculo respiratorio, trabaja de forma coordinada con los músculos abdominales y el suelo pélvico. Esta coordinación favorece una correcta regulación de la presión intraabdominal, algo fundamental para proteger la columna vertebral.

Una respiración adecuada también contribuye a mejorar la postura y el equilibrio muscular del tronco.

El papel del core y el músculo transverso abdominal

Uno de los objetivos principales del Pilates es el fortalecimiento del core, el conjunto de músculos que estabilizan el tronco.

Dentro de estos músculos destaca el transverso del abdomen, el músculo abdominal más profundo. Su activación funciona como un auténtico corsé natural, proporcionando estabilidad al tronco y ayudando a proteger la columna durante los movimientos.

Junto con el transverso abdominal también participan en esta estabilización los músculos multifidos, el diafragma y el suelo pélvico.

El entrenamiento coordinado de estos músculos mejora el control postural y la estabilidad lumbo-pélvica, aspectos fundamentales para prevenir y tratar el dolor de espalda.

Tipos de ejercicios en Pilates

Un programa completo de Pilates suele incluir dos tipos de trabajo.

Pilates suelo (Pilates Mat)

Se realiza sobre una colchoneta y utiliza principalmente el propio peso corporal. Es la forma más conocida y accesible de practicar Pilates.

Pilates máquinas

Utiliza aparatos específicos como el Reformer, Cadillac o Chair, que permiten añadir resistencia o asistencia al movimiento, facilitando la adaptación a diferentes niveles de condición física o procesos de rehabilitación.

Ambos formatos pueden combinarse para crear sesiones progresivas y adaptadas a cada persona.

Beneficios del Método Pilates

La evidencia científica ha demostrado que el Pilates puede producir múltiples beneficios para la salud física y mental.

Entre los principales destacan:

• mejora de la postura
• aumento de la fuerza muscular profunda
• mejora de la flexibilidad
• aumento del equilibrio y la coordinación
• reducción del estrés
• mejora del control corporal
• prevención del dolor lumbar
• mejora de la calidad de vida

En personas con dolor lumbar crónico, diversos estudios han demostrado que los programas basados en Pilates pueden reducir el dolor y mejorar la discapacidad funcional, especialmente cuando se realizan de forma regular durante varias semanas.

Pilates en rehabilitación y prevención de lesiones

Debido a sus características, el Pilates se utiliza ampliamente en fisioterapia, rehabilitación de lesiones, entrenamiento personal y programas de prevención del dolor de espalda.

Además, su capacidad de adaptación permite aplicarlo tanto en personas sedentarias como en deportistas, ajustando la intensidad y la progresión de los ejercicios según las necesidades individuales.

También es una herramienta útil durante el embarazo y la preparación al parto, siempre bajo supervisión profesional.

Pilates en Premium Health & Sport

En Bonpilates Studio y en Premium Health & Sport contamos con profesionales especializados en el método Pilates, formados tanto en fisioterapia como en ciencias de la actividad física.

Nuestros programas incluyen Pilates suelo, Pilates máquinas y programas adaptados a rehabilitación, así como trabajo específico durante el embarazo y el postparto.

El objetivo es mejorar la salud, la función física y el bienestar de cada paciente mediante programas personalizados y supervisados por profesionales cualificados.

Referencias

Wells C, Kolt GS, Marshall P, Hill B, Bialocerkowski A. The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review. PLoS One.

2014;9(7):e100402.

Miyamoto GC, Costa LOP, Cabral CMN. Efficacy of the Pilates method for pain and disability in patients with chronic nonspecific low back pain: a systematic review with meta-analysis. Braz J Phys Ther. 2013;17(6):517-532.

Natour J, Cazotti Lde A, Ribeiro LH, Baptista AS, Jones A. Pilates improves pain, function and quality of life in patients with chronic low back pain: a randomized controlled trial. Clin Rehabil. 2015;29(1):59-68.

Notarnicola A, Fischetti F, Maccagnano G, et al. Daily Pilates exercise or inactivity for patients with low back pain: a clinical prospective observational study. Eur J Phys Rehabil Med. 2014;50:59-66.

Lee CW, Hyun J, Kim SG. Influence of Pilates mat and apparatus exercises on pain and balance of businesswomen with chronic low back pain. J Phys Ther Sci. 2014;26:475-477.

La entrada Método Pilates se publicó primero en Bonpilates.

El método Pilates se ha convertido en una herramienta de entrenamiento muy utilizada en el deporte de alto rendimiento. Cada vez más atletas y entrenadores lo incorporan pilates para deportistas como complemento al entrenamiento específico, ya que permite mejorar el control del movimiento, optimizar la mecánica corporal y reducir el riesgo de lesión.

En el deporte actual, donde el rendimiento depende de pequeños detalles, la prevención de lesiones y la eficiencia del movimiento se han convertido en elementos clave del entrenamiento. En este contexto, el Pilates ofrece beneficios importantes, ya que trabaja aspectos que muchas veces no se desarrollan suficientemente en el entrenamiento convencional.

Entre ellos destacan:

• mejora de la estabilidad del core
• aumento del control corporal
• optimización de la movilidad
• corrección de desequilibrios musculares
• mejora de la coordinación y el equilibrio

Todo ello contribuye a que el deportista pueda generar fuerza de forma más eficiente y segura.

Beneficios del Pilates en el rendimiento deportivo

El Pilates trabaja de forma global el cuerpo, integrando fuerza, control motor y movilidad. Esta combinación permite mejorar cualidades físicas relevantes para el rendimiento deportivo, como:

• fuerza
• velocidad
• agilidad
• coordinación
• flexibilidad
• equilibrio

Además, uno de los beneficios más importantes del Pilates es que mejora la conciencia corporal, es decir, la capacidad del deportista para percibir cómo se mueve su cuerpo y cómo se distribuyen las fuerzas durante el gesto deportivo.

Esta mayor conciencia del movimiento permite optimizar la técnica y reducir compensaciones musculares.

Pilates y alineación del tren inferior

En deportes donde el tren inferior tiene un papel predominante —como atletismo, fútbol, baloncesto o tenis— el Pilates puede ayudar a mejorar la alineación de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo.

Esta alineación adecuada reduce el estrés mecánico generado por movimientos repetitivos y de impacto, que son frecuentes en muchos deportes.

Además, el trabajo de control motor favorece la corrección de malos hábitos posturales o patrones de movimiento asimétricos, ayudando a mantener un equilibrio funcional entre ambos lados del cuerpo.

Pilates y estabilidad del tren superior

En disciplinas donde el tren superior cobra mayor protagonismo —como natación, tenis, golf o deportes de lanzamiento— el Pilates contribuye a fortalecer la musculatura estabilizadora de la espalda y los hombros.

Muchos deportes requieren mantener posiciones prolongadas o realizar gestos repetitivos con los brazos. Para tolerar estas cargas sin sobrecargar la columna o las articulaciones, es fundamental contar con una musculatura estabilizadora fuerte y coordinada.

El Pilates ayuda a desarrollar esta estabilidad, mejorando el control postural y reduciendo el riesgo de sobrecarga.

El papel del core en el rendimiento deportivo

Uno de los principios fundamentales del método Pilates es el trabajo del core, el conjunto de músculos que estabilizan el tronco.

Este sistema incluye principalmente:

• recto abdominal
• oblicuos
• transverso abdominal
• musculatura lumbar profunda
• suelo pélvico
• diafragma

Un core fuerte y bien coordinado permite transferir la fuerza entre el tren inferior y el tren superior, lo que mejora la eficiencia del movimiento en prácticamente cualquier disciplina deportiva.

Cuando esta musculatura funciona correctamente, el deportista puede generar más fuerza con menor gasto energético y con menor riesgo de lesión.

Flexibilidad y movilidad en el método Pilates

Otro de los aspectos relevantes del Pilates es el trabajo de movilidad y flexibilidad.

Muchos deportistas presentan rigideces musculares derivadas de la repetición constante de ciertos gestos deportivos. El Pilates permite trabajar la movilidad de forma controlada, combinando estiramiento activo y fortalecimiento muscular.

Este enfoque ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y la elasticidad muscular, lo que puede favorecer un gesto deportivo más eficiente.

Pilates adaptado al deporte

El Pilates para deportistas puede adaptarse fácilmente a las necesidades específicas de cada disciplina deportiva.

Mediante una selección adecuada de ejercicios y una progresión adaptada al nivel del deportista, es posible trabajar aspectos clave como:

• estabilidad del core
• control del movimiento
• movilidad de las articulaciones
• equilibrio muscular

Esto convierte al Pilates en una herramienta muy útil dentro de programas de

entrenamiento complementario o preparación física.

Pilates y prevención de lesiones

La combinación de fuerza, control motor y movilidad hace que el Pilates sea especialmente interesante desde el punto de vista de la prevención de lesiones deportivas.

El trabajo sobre la estabilidad del tronco, la alineación corporal y la coordinación neuromuscular ayuda a reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares.

Como resultado, muchos deportistas experimentan:

• mayor rango de movimiento
• mejor control del gesto deportivo
• mayor capacidad para generar fuerza y velocidad
• menor incidencia de lesiones

En conjunto, estos factores contribuyen a mejorar el rendimiento deportivo global.

Pilates en Premium Health & Sport

En Premium Health & Sport utilizan el método Pilates como herramienta complementaria dentro de los programas de entrenamiento y readaptación deportiva.

Sus profesionales adaptan los ejercicios de pilates para deportistas en función del deporte practicado y de las necesidades individuales del deportista, con el objetivo de mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

Bibliografía

Kloubec JA. Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. J Strength Cond Res. 2010.

Wells C, Kolt GS, Marshall P, Hill B, Bialocerkowski A. The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review. PLoS One. 2014.

Latey P. The Pilates method: history and philosophy. J Bodyw Mov Ther. 2001. Merrithew Corporation. STOTT Pilates Reformer Manual

La entrada Pilates para deportistas se publicó primero en Bonpilates.

El core es, sin duda alguna, el concepto más citado en cualquier estudio de Pilates. Y con razón. Sin embargo, también es uno de los más malinterpretados. Cuando hablamos de fortalecer el core, no hablamos de hacer más abdominales ni de lograr una tableta de chocolate. Hablamos de algo mucho más profundo, más preciso y, en el fondo, más transformador: la capacidad de controlar el cuerpo desde su centro, con conciencia corporal y sin impacto articular.

El Método Pilates lleva más de un siglo recordándonos que la fuerza verdadera no viene de los músculos superficiales, sino de esa musculatura profunda que sostiene la columna, protege las articulaciones y permite que cada movimiento fluya desde un centro estable y activo.

Qué es el core y por qué el Pilates lo entiende diferente

En el lenguaje común del gimnasio, el core suele reducirse al recto abdominal, ese músculo superficial que aporta definición visual. En Pilates, el concepto es radicalmente diferente y bastante más completo.

El core, en el contexto del método, es un cilindro de estabilidad formado por cuatro grupos musculares que trabajan de forma coordinada:

• El transverso abdominal, la capa más profunda del abdomen, que actúa como un corsé natural.
• El suelo pélvico, base de todo el sistema postural.
• El diafragma, que regula la presión intraabdominal a través de la respiración.
• Los multífidos, pequeños músculos estabilizadores de la columna vertebral.
• El recto abdominal, aunque no forma parte de la musculatura profunda, desempeña un papel importante en la flexión del tronco.
• Oblicuos internos y externos, participan en la rotación y flexión lateral del tronco, además de contribuir de forma esencial a la estabilidad abdominal.

Esta musculatura profunda no se activa con series de abdominales convencionales. Requiere precisión y fluidez, atención plena y una técnica rigurosa. Por eso, el Método Pilates sigue siendo, décadas después de su creación, el sistema más eficaz para reeducar este núcleo de fuerza de forma segura y duradera.

Los errores más comunes al trabajar el core en Pilates

Antes de hablar de ejercicios, conviene detenerse en lo que no funciona. Conocer los errores más frecuentes es tan valioso como conocer los ejercicios correctos, porque en Pilates la ejecución consciente y correcta del movimiento lo es todo.

Usar la tensión en lugar del control. Muchos practicantes confunden activar el core con contraer el abdomen con fuerza bruta. El resultado es una respiración bloqueada, una tensión innecesaria en el cuello y hombros, y una activación superficial que no llega a la musculatura profunda.

Ignorar la respiración. La respiración es el motor del método. Sin una respiración correcta, coordinada con el movimiento, la activación del core es incompleta y el ejercicio pierde su propósito biomecánico.

Prisa por aumentar la dificultad. El progreso en Pilates no es lineal ni rápido. Aumentar la carga o la complejidad antes de dominar la técnica básica genera compensaciones musculares y, a largo plazo, puede provocar los mismos problemas posturales que se intenta corregir.

No respetar la alineación corporal. La postura durante cada ejercicio es tan importante como el ejercicio en sí. Una pelvis mal posicionada o una columna fuera de su curva natural anulan el trabajo de la musculatura estabilizadora.

Ejercicios clave para activar y fortalecer el core

Los ejercicios que se presentan a continuación forman parte del repertorio clásico del Pilates. Su efectividad no reside en su complejidad, sino en la calidad con la que se ejecutan. Cada uno de ellos puede realizarse tanto en esterilla como sobre un Reformer, donde la resistencia regulable de los muelles permite adaptar la intensidad con una precisión que la esterilla no puede ofrecer.

El Hundred: activación global del core

El Hundred es el ejercicio de apertura por excelencia en Pilates y un excelente punto de partida para despertar la musculatura profunda. Tumbado boca arriba, se elevan las piernas y la cabeza, se mantiene el cuerpo en posición de tabla y se realizan cien pequeños bombeos de brazos coordinados con ciclos de respiración controlada.

Su valor reside precisamente en esa combinación: estabilidad de columna, activación del transverso y gestión activa de la respiración durante un esfuerzo sostenido. Es simple en apariencia, exigente en la práctica cuando se ejecuta con la técnica correcta.

El Roll Up: control y flexibilidad

El Roll Up trabaja la flexión de la columna de manera articulada y progresiva, vértebra a vértebra. Desde la posición tumbada, se incorpora el torso controlando la bajada sin impulso y sin que los pies se despeguen del suelo. Es un ejercicio de control absoluto sobre la musculatura profunda del abdomen y un clásico para mejorar la movilidad de la columna.

El Plank y sus variantes

La plancha, tanto en versión frontal como lateral, es uno de los ejercicios más completos para el trabajo integral del core. En Pilates, la clave no es aguantar el mayor tiempo posible, sino mantener una alineación corporal perfecta durante el tiempo que se puede sostener sin compensaciones. Las variantes con desestabilización —elevar un brazo, una pierna, o combinar ambos— añaden una capa de complejidad muy eficaz para consolidar la estabilidad.

El Swan Dive: extensión y contrapeso

El Pilates no trabaja el core únicamente desde la flexión. El Swan Dive, un ejercicio en extensión boca abajo, activa los extensores de la columna y los músculos estabilizadores de la espalda baja, complementando el trabajo del abdomen. El equilibrio entre la musculatura anterior y posterior del torso es lo que crea un core funcional y protector.

El Teaser: el test de integración

Si el Hundred es el punto de partida, el Teaser es la expresión más clara de un core bien trabajado. Desde la posición tumbada, se elevan simultáneamente el torso y las piernas formando una V, y se mantiene la posición con control. Requiere fuerza profunda, flexibilidad y una conciencia corporal muy desarrollada. Es el ejercicio que confirma que el trabajo previo ha dado sus frutos.

Los beneficios de trabajar el core con regularidad

Un core fuerte y bien entrenado transforma la manera en que el cuerpo se mueve, se sostiene y se recupera. Más allá de la estética, los beneficios son profundamente funcionales:

• Reducción del dolor lumbar. La musculatura profunda actúa como un corsé natural que descarga la presión sobre los discos intervertebrales y protege la columna durante las actividades cotidianas.
  
• Mejora postural. Un core activo corrige los desequilibrios musculares que generan las posturas forzadas del trabajo sedentario o las cargas asimétricas del día a día.
  
• Mayor eficiencia en el movimiento. Cuando el centro está estable, los brazos y las piernas se mueven con más facilidad, más potencia y menos gasto energético. El cuerpo funciona como un sistema integrado.
  
• Prevención de lesiones. La estabilidad que aporta un core bien trabajado protege no solo la columna, sino también las rodillas, las caderas y los hombros, articulaciones que sufren cuando el centro no cumple su función estabilizadora.
  
• Bienestar mental. El trabajo de cuerpo y mente que propone el Pilates tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso. La atención plena requerida durante la práctica genera un estado de calma activa que va mucho más allá del entrenamiento físico.

La entrada Fortalecer el core con pilates se publicó primero en Bonpilates.

Durante esta etapa es frecuente que aumente la curvatura lumbar, que el diafragma  reduzca ligeramente su movilidad y que aparezcan molestias como dolor lumbar,  pesadez en las piernas, calambres o sensación de hinchazón. 

En este contexto, el ejercicio terapéutico adaptado al embarazo, como el método  Pilates, puede ser una herramienta muy útil para mejorar el bienestar de la  embarazada. Entre sus beneficios destacan: 

• prevención de lumbalgias 

• mejora del control postural 

• reducción de la hinchazón y la pesadez en las piernas 

• trabajo coordinado de suelo pélvico y musculatura abdominal profunda • mejora de la movilidad y la respiración 

El objetivo es mantener activo el complejo abdomino-lumbo-pélvico, ayudando a  sostener el aumento de volumen abdominal y contribuyendo a prevenir la diástasis  abdominal. 

A partir de la semana 20 de gestación, muchas mujeres comienzan o retoman la  actividad física durante el embarazo, siempre bajo la autorización de su obstetra. El  Pilates adaptado al embarazo puede combinarse con otras actividades de carácter  más dinámico, como el ejercicio en piscina o el trabajo cardiovascular moderado. 

A continuación presentamos un caso clínico real que ilustra cómo se puede aplicar el  método Pilates durante el segundo trimestre de embarazo.

Presentación del caso 

Mujer de 32 años, primípara, que acude a valoración para iniciar actividad física  durante el embarazo en la semana 17 de gestación. La fecha prevista de parto es en  diciembre. 

Durante el primer trimestre tuvo que guardar reposo debido a la presencia de un  hematoma endometrial, y presenta una placenta situada en una posición ligeramente  anterior. 

Además, el embarazo está siendo monitorizado de forma exhaustiva debido a la  presencia de arteria umbilical única, realizándose controles ecográficos frecuentes y  un estudio del cariotipo fetal para descartar anomalías cromosómicas. 

Tras obtener resultados favorables en las pruebas médicas, su ginecólogo autoriza la  práctica de Pilates y ejercicio cardiovascular moderado de forma regular. 

Antecedentes personales: 

• aborto previo en el mismo año 

• sin antecedentes de lesiones ni cirugías 

Objetivos de la paciente: 

• prevenir molestias durante el embarazo 

• mejorar su condición física 

• comenzar una preparación física temprana para el parto 

Exploración física inicial 

Durante la valoración realizamos un examen de percepción corporal y análisis  postural. 

La paciente refiere diferencias en el apoyo de los pies, apoyando un pie en el borde  lateral y el otro más hacia la zona interna. También describe bloqueo en extensión de  rodillas, aumento de la curvatura dorsal, cabeza adelantada y hombros en posición  anterior. 

Además, refiere poca percepción del abdomen y no nota la zona abdominal activa o  tensa, lo que nos orienta sobre una escasa conciencia del músculo transverso  abdominal.

Hábitos de vida: 

• trabajo sedentario en sedestación 

• ausencia de práctica deportiva previa 

En la exploración observamos: 

En plano frontal: 

• valgo calcáneo izquierdo 

• disminución del arco plantar interno del pie izquierdo 

• valgo de rodillas 

En plano sagital: 

• cifosis dorsal aumentada 

• rectificación cervical 

También se detecta inestabilidad pélvica en el test de elevación de pierna recta en  decúbito supino, especialmente en el lado izquierdo. 

La respiración es predominantemente costal, sin dolor asociado. 

En la valoración del suelo pélvico, la paciente presenta buena fuerza y resistencia de  los elevadores del ano y buena competencia perineal al esfuerzo. Sin embargo, se  detecta cierta hipertonía, con dificultad para relajar la musculatura. 

Desarrollo de las sesiones de Pilates 

Primera sesión individual 

Durante la primera sesión se trabajaron los siguientes aspectos: 

• ejercicios propioceptivos de suelo pélvico utilizando el ejercicio conocido como  “el ascensor” en posición supina 

• aprendizaje de la respiración costodiafragmática 

• coordinación entre respiración y activación del transverso abdominal mediante palpación manual 

• trabajo de elongación vertebral y mejora de los apoyos corporales en la  colchoneta (occipital, zona interescapular, dorsal baja y sacro)

• identificación de la posición neutra de pelvis, así como de la anteversión y  retroversión 

• toma de conciencia de las estructuras del estrecho inferior de la pelvis (pubis,  isquiones y cóccix) 

• coordinación entre respiración, suelo pélvico, transverso abdominal y multífidos 

Primeras semanas de entrenamiento 

Durante las dos semanas siguientes la paciente comienza a asistir a clases colectivas  de Pilates suelo, con un grupo reducido de tres embarazadas y una frecuencia de una  sesión semanal. 

Evolución: 

Antes de cada sesión se realiza un ejercicio de percepción corporal. La paciente  empieza a ser más consciente de su apoyo plantar, de la posición del bebé y de la  activación del transverso abdominal. 

La respiración pasa progresivamente de ser predominantemente costal a una  respiración más mixta y coordinada, y mejora la capacidad de relajación del suelo  pélvico. 

Ejercicios realizados: 

• calentamiento con respiración y activación de musculatura profunda • ejercicios de suelo pélvico como la onda y contracciones tónicas mantenidas  durante 5 segundos 

• ejercicios de disociación de miembros superiores e inferiores en decúbito  supino 

• trabajo de aducción y abducción de cadera para mejorar la estabilidad pélvica • coactivación de cincha abdominal y suelo pélvico en cuadrupedia y decúbito  lateral 

• estiramientos de cadena posterior: gemelos, isquiotibiales, piramidal, glúteo  mayor y aductores .

Evolución al mes de entrenamiento 

Tras un mes de actividad se observan cambios positivos en la postura. Se aprecia una  ligera reducción de la cifosis dorsal y del adelantamiento de la cabeza, aunque 

comienza a aumentar la curvatura lumbar debido al crecimiento abdominal (semana  19). 

La paciente refiere un leve dolor en la zona inguinal, compatible con la conocida  “redonditis”, causada por la tracción del ligamento redondo del útero. También  comienza a notar hinchazón y pesadez en miembros inferiores con la llegada del calor. 

Ejercicios realizados: 

• trabajo respiratorio y activación de musculatura profunda 

• ejercicios de disociación en sedestación, rodillas y cuadrupedia • fortalecimiento con banda elástica de glúteo medio y cuádriceps • ejercicios de puente para activación glútea 

• fortalecimiento del tibial anterior y musculatura intrínseca del pie para  mantener el arco plantar 

• ejercicios de estabilidad con fitball en sedestación y movilidad pélvica sobre el  balón 

• trabajo con pesas ligeras (1 kg) para tríceps, dorsal y rotadores externos de  hombro 

El objetivo de este trabajo de miembros superiores es preparar la musculatura  necesaria para sostener al bebé durante la lactancia y las actividades diarias tras el  parto. 

También se enseñan técnicas de masaje en la región inguinal cercana al psoas para  aliviar el dolor del ligamento redondo, así como ejercicios circulatorios tipo Buerguer Allen.

Evolución a los dos meses 

Tras un periodo de vacaciones de dos semanas, la paciente vuelve a las sesiones con  mayor volumen abdominal y aumento de la hiperlordosis lumbar. 

A pesar de ello, mantiene una mejor alineación del tronco superior. Refiere  ocasionalmente dolor dorsal al tumbarse sobre el lado izquierdo y molestias plantares  y en gemelos tras caminar durante las vacaciones. 

El programa de ejercicio continúa con: 

• ejercicios de fortalecimiento con banda elástica 

• trabajo de equilibrio en bipedestación

• ejercicios de control del suelo pélvico en carga 

Además se introducen ejercicios respiratorios de Stretching Global Activo (SGA) en  posición supina con postura de rana al aire, técnica que permite trabajar la movilidad y  la respiración sin comprometer la circulación ni la frecuencia cardiaca en esta etapa  del embarazo. 

Pilates y fisioterapia durante el embarazo 

El ejercicio adaptado durante el embarazo, como el método Pilates, puede ayudar a  mejorar la postura, la estabilidad pélvica y el bienestar general de la embarazada. 

Un programa adecuado permite: 

• prevenir dolor lumbar 

• mejorar la movilidad 

• fortalecer el suelo pélvico 

• preparar físicamente para el parto 

• facilitar la recuperación tras el embarazo 

En Premium Health & Sport contamos con especialistas en fisioterapia obstétrica y  ejercicio durante el embarazo, que ayudan a prevenir molestias y a preparar el cuerpo  para el parto de forma segura. 

Nuestro objetivo es acompañar a la mujer durante el embarazo para que llegue al parto  en la mejor condición física posible y reducir el riesgo de molestias o secuelas  posteriores. 

Fuente: PHS

La entrada Pilates durante el embarazo: caso clínico y beneficios  del ejercicio en el segundo trimestre  se publicó primero en Bonpilates.

Emprender en el sector del bienestar es una decisión que nace de la pasión por el movimiento y el deseo de mejorar la calidad de vida de las personas. Abrir un estudio de Pilates no consiste únicamente en salud física y mental, donde la ingeniería de precisión se funde con el respeto absoluto por el método o alquilar un espacio y colocar unas cuantas colchonetas; se trata de crear un templo para la excelencia en el movimiento y el equilibrio vital.

Como artesanos del movimiento, entendemos que este proyecto es la culminación de un sueño profesional. Por ello, hemos recopilado los pasos esenciales para transformar esa visión en una realidad rentable, duradera y, sobre todo, basada en la excelencia.

Plan de viabilidad y rentabilidad

Antes de colocar la primera máquina, es fundamental definir el ADN de tu negocio. El mercado actual es exigente y valora la especialización. 

Debes decidir si tu modelo se orienta hacia un estudio boutique independiente, donde prima el trato personalizado y la exclusividad, o si tu enfoque se acerca más a un modelo de franquicia con una mentalidad empresarial de mayor volumen.

La rentabilidad de tu estudio dependerá directamente de la calidad de la experiencia que ofrezcas. Un error común es centrarse en el coste inicial sin calcular el retorno de la inversión a largo plazo. 

Un equipamiento «low cost» puede parecer atractivo al principio, pero la falta de durabilidad y los constantes mantenimientos acabarán drenando tus recursos. Por el contrario, apostar por equipos robustos y fiables te permite justificar unas tarifas acordes a un servicio premium, asegurando la fidelidad de clientes que buscan resultados sin impacto articular y con total seguridad.

Elección del local y acondicionamiento

El espacio físico es la primera carta de presentación de tu marca. Para la práctica de Pilates, necesitamos un entorno que invite a la concentración y a la conexión cuerpo-mente. A la hora de buscar local, prioriza la amplitud y la luminosidad. Las máquinas, especialmente los Cadillacs o Reformers con torre, requieren techos con cierta altura y un espacio vital alrededor para que el instructor pueda corregir la postura con comodidad.

El acondicionamiento debe respirar esa personalidad mediterránea: calidez, limpieza visual y materiales nobles. La acústica y la climatización son factores técnicos que no debes pasar por alto; el silencio es vital para mantener la conciencia corporal durante la sesión. Un suelo adecuado y una iluminación regulable transformarán una simple sala en un espacio de desconexión y trabajo integral.

Inversión en maquinaria y equipamiento

Este es, sin duda, el corazón de tu estudio. Tus clientes no volverán por las paredes bonitas, sino por cómo se sienten sus cuerpos al trabajar en tus máquinas. No se trata de comprar hierro y madera, sino de invertir en biomecánica y ergonomía.

Es vital huir de aparatos que «chirrían» o que carecen de la estabilidad necesaria para ejecutar los ejercicios avanzados de la Contrología. Tu equipamiento debe ser un facilitador del bienestar, ofreciendo suavidad y precisión en cada movimiento.

La importancia del origen y el servicio técnico

En un mercado globalizado, el origen de tu maquinaria marca la diferencia en tu día a día. Optar por aparatos asiáticos suele implicar una calidad inferior y, lo más grave, una falta de respuesta ante incidencias. Por otro lado, los equipos estadounidenses, aunque de calidad, a menudo sufren de una atención al cliente deficiente debido a la gestión por terceros distribuidores.Apostar por la fabricación «Made in Spain» es sinónimo de garantía. Contar con un fabricante nacional te asegura una cercanía real: un socio fiable que va de la mano contigo en tu proyecto emprendedor. Esto se traduce en una atención al cliente rápida y resolutiva, y en la tranquilidad de saber que, si necesitas un repuesto o asistencia técnica, la respuesta será inmediata, protegiendo así la continuidad de tus clases.

Qué elementos no pueden faltar

Para ofrecer una experiencia completa, tu inventario inicial debería considerar:

• Reformers: La joya de la corona. Busca versatilidad, como modelos que permitan trabajar con o sin torre. La innovación también es clave, como el Barreformer, que te permite fusionar Pilates y Barre en una misma sesión, optimizando el rendimiento de tu sala.
• Equipamiento de Estudio: El Cadillac, la Silla y el Barril son esenciales para ofrecer un trabajo integral y adaptado a diferentes patologías o necesidades de rehabilitación.
• Pequeño material: Elementos como las Oval mats o accesorios de la línea BonMove son indispensables para añadir variedad y desafío a las clases.

Personalización como estrategia de marca

Tu estudio debe tener alma. No te conformes con un «Reformer gris» estándar. La capacidad de personalización es un valor añadido inmenso. Poder elegir el color del tapizado y el tono de la madera permite que las máquinas se integren perfectamente en la decoración de tu estudio, creando una atmósfera coherente y profesional. Esta atención al detalle transmite al cliente que está en un lugar donde se cuida hasta el último aspecto de su experiencia.

Requisitos legales y licencias de apertura

La burocracia es la parte menos romántica, pero imprescindible para operar con seguridad. Deberás tramitar la licencia de actividad en tu ayuntamiento, asegurándote de que el local cumple con las normativas de accesibilidad, incendios e insonorización.

Es igualmente crucial contar con un seguro de responsabilidad civil robusto. Al trabajar con la salud física y el movimiento, la seguridad es la prioridad número uno. 

Tener todos los papeles en regla no solo evita sanciones, sino que transmite confianza y profesionalidad a tus alumnos, posicionándote como un centro serio y comprometido con la normativa vigente.

Estrategias para captar los primeros clientes

Una vez que tienes el local acondicionado y equipado con maquinaria de gama media-alta, llega el momento de llenar las clases. Tu cliente ideal, ese perfil exigente que valora la inversión en su salud, no busca ofertas agresivas, sino soluciones a sus dolores o necesidades de mejora física.

Tu comunicación debe centrarse en los beneficios: habla de «mejora postural», «alivio de dolores de espalda» o «recuperación de la flexibilidad». Utiliza jornadas de puertas abiertas donde los usuarios puedan tocar y probar las máquinas. Cuando un cliente se tumba en un Reformer de calidad, siente la comodidad y la estabilidad de los materiales, y percibe la diferencia entre un gimnasio convencional y tu estudio especializado.

El boca a boca será tu mejor aliado, y este se alimenta de la satisfacción. Si ofreces una instrucción de calidad sobre equipos que respetan la biomecánica y cuidan la musculatura profunda, tus alumnos se convertirán en tus mejores embajadores. 

Recuerda que no vendes simples clases; vendes salud, control y una experiencia de entrenamiento superior respaldada por la mejor artesanía e innovación.

La entrada Cómo montar tu estudio de pilates se publicó primero en Bonpilates.

Lo hacemos junto a Pilates Infused, un estudio que comparte nuestros valores de excelencia y comunidad. Juntos, hemos creado el escenario ideal para que el público alemán descubra el Barreformer, nuestra fusión más atrevida de Reformer, Barre y trabajo de torre.

Uniendo culturas a través del movimiento

Nuestro objetivo siempre ha sido inspirar. Como bien dice nuestra presidenta, Beatriz Bernabeu, este pop-up es «el entorno ideal para mostrar de lo que es capaz nuestro equipamiento y una oportunidad única para llevar a Alemania nuestra esencia».

Desde disfrutar de un Wellness Matcha Bar hasta experimentar el método INFUSED en nuestras máquinas, esta colaboración es la prueba de que cuando el diseño español de calidad se encuentra con la visión alemana, el resultado es extraordinario.

¡Bienvenidos a la nueva era de BonPilates en Alemania!

La entrada ¡Llegamos a Alemania! Inauguramos nuestro primer espacio junto a Pilates Infused se publicó primero en Bonpilates.

La gran pregunta es: ¿qué es el Barreformer? 

En Bonpilates, somos referente en la innovación de aparatos para Pilates. Por eso hemos desarrollado este equipo completamente novedoso que une en un solo aparato lo mejor de dos disciplinas con beneficios contrastados e incuestionables: Pilates y Barre. 

Imagina un reformer de Pilates al que se le incorpora una pequeña torre que hace las veces de barra, diseñada especialmente para realizar ejercicios de Barre. El resultado es un aparato único que permite disfrutar de ambas prácticas en una misma sesión. La precisión y el control del Pilates se une a la energía, la gracia y el dinamismo del Barre logrando una experiencia de entrenamiento variada, dinámica y muy completa. 

Practicar Pilates fortalece y tonifica, a la vez que ayuda a prevenir lesiones, mejorar la postura, aumentar la movilidad y conseguir un equilibrio muscular difícil de lograr con otros entrenamientos. Por su parte, el Barre, inspirado en la danza clásica y combinado con elementos de Pilates y entrenamiento funcional, aporta dinamismo, exigencia a nivel cardiovascular, mejora la resistencia y favorece una tonificación visible. ¿Por qué elegir entre una u otra disciplina cuando puedes practicar ambas? 

Es precisamente ahí donde radica la verdadera innovación del Barreformer de Bonpilates. En una misma clase puedes profundizar en el control, alineación y fuerza profunda del Pilates y añadir la intensidad y dinamismo del Barre. En un mismo espacio, tu cuerpo se fortalece, tu postura se transforma y tu energía se multiplica.  

El resultado es un entrenamiento integral que combina los movimientos controlados y de fuerza del reformer a las secuencias energéticas de Barre que elevan el ritmo cardíaco y trabajan la resistencia. 

Bonpilates marca un antes y un después 

El Barreformer de Bonpilates no es un aparato más. Es compacto. Es versátil. Es diferente. En definitiva, es un paso adelante en la evolución del entrenamiento físico. No se trata únicamente de ganar fuerza o tonificar, sino de sentir cómo conectas con el movimiento y superaras tus límites. Reunir en un solo equipo lo mejor de dos disciplinas tan potentes multiplica resultados y optimiza el tiempo de quienes buscan entrenamientos innovadores, efectivos y de última generación. 

El Barreformer, creado por Bonpilates, ha llegado para transformar la forma en la que entendemos el ejercicio: más completo, más dinámico y mucho más efectivo. 

La entrada Barreformer: la fusión perfecta entre Pilates y Barre  se publicó primero en Bonpilates.

A la hora de elegir una actividad física, es común que surjan dudas sobre las distintas disciplinas disponibles. El gym y el Pilates son dos opciones muy populares que a menudo causan confusión, debido a que comparten el objetivo de mejorar la salud y el bienestar.

Sin embargo, se diferencian claramente en su enfoque, técnicas y beneficios específicos. Conocer las diferencias entre entre ambas prácticas te permitirá tomar una decisión informada, eligiendo la que mejor se adapte a tus objetivos personales, nivel de condición física y necesidades particulares.

¿Qué es el fitness?

El fitness es un concepto amplio que abarca diversas actividades físicas orientadas a mejorar la condición física en general. Incluye desde ejercicios de fuerza, velocidad, y entrenamiento funcional hasta actividades que favorecen la coordinación y la motricidad.

Esta variedad permite adaptar los entrenamientos a las necesidades, objetivos y capacidades de cada persona. Entre las principales características del fitness se encuentran:

• Objetivos: Mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la masa y la fuerza muscular, así como potenciar la velocidad y la agilidad..
• Variedad: incluye entrenamientos como el levantamiento de pesas, carrera, ciclismo, entrenamientos de alto impacto y clases dirigidas, lo que permite mantener la motivación y trabajar distintas capacidades físicas.
• Intensidad: y los objetivos, pudiendo oscilar entre niveles moderados y altos.
• Resultados: el enfoque del fitness suele estar en obtener cambios tangibles, como la pérdida de grasa corporal, el aumento de masa muscular y una mejora general en la composición y el rendimiento físico.

¿Qué es el pilates?

El Pilates es un método de entrenamiento físico que se centra en mejorar la postura, fortalecer los músculos profundos, y desarrollar el control y la conciencia corporal a través de movimientos precisos y una respiración controlada. Fue creado con el propósito de rehabilitar y fortalecer el cuerpo, especialmente el centro o «core», promoviendo al mismo tiempo una ejecución consciente de cada movimiento.

El Pilates requiere concentración y enfoque, lo que favorece una mayor conexión entre cuerpo y mente.Entre sus principales características se encuentran:

• Objetivo: mejorar la flexibilidad, fortalecer el core (zona media del cuerpo que incluye abdomen, espalda baja y músculos profundos), y corregir la postura para lograr una alineación corporal adecuada.
• Técnica: Se basa en movimientos controlados y precisos, enfocados en desarrollar fuerza, estabilidad y elasticidad. Para ello, se pueden utilizar tanto el propio cuerpo exclusivamente, como equipos específicos como el reformer, la caja o el aro, que permiten trabajar de manera segura y efectiva diferentes grupos musculares.
• Enfoque: El Pilates promueve el control corporal consciente, integrando la respiración, la postura y la concentración para lograr una ejecución eficiente de cada ejercicio.
• Resultados: Si bien puede contribuir a tonificar el cuerpo y aumentar la masa muscular, su principal beneficio radica en la prevención de lesiones, la corrección de desequilibrios posturales, la liberación de tensiones y la mejora de la movilidad articular y muscular.

En definitiva, el pilates es una actividad ideal para quienes buscan una actividad de bajo impacto que les permita desarrollar fuerza, estabilidad y control corporal sin recurrir a entrenamientos de alta intensidad. Por sus características, el Pilates y el fitness pueden considerarse prácticas complementarias, aunque cada una está orientada a objetivos y perfiles distintos, según las necesidades individuales a largo plazo.

En Bonpilates, nos comprometemos a ofrecer equipamiento de calidad para que quienes elijan esta disciplina puedan disfrutar de una experiencia completa, segura y efectiva. Desde reformers hasta accesorios especializados, nuestros productos están diseñados para garantizar un entrenamiento de pilates cómodo, funcional y seguro.

La entrada Las diferencias entre el fitness y el pilates. se publicó primero en Bonpilates.

Por lo tanto, combatir esta falta de movimiento es de vital importancia, y una de las mejores maneras de lograrlo es haciendo pilates.

¿Por qué el Pilates ayuda a combatir el sedentarismo?

Pilates se presenta como una alternativa atractiva para combatir el sedentarismo por diversas razones y beneficios que ofrece su practica:

• Mejora en la postura: Una de las consecuencias más comunes del sedentarismo es la mala alineación corporal. El pilates fortalece los músculos estabilizadores, lo que contribuye a una mejor alineación de la columna vertebral y a la prevención de dolores de espalda y cuello.

• Incrementa la flexibilidad: Muchas personas sedentarias experimentan pérdida de movilidad con el tiempo. Las sesiones de pilates incluyen estiramientos que mejoran la flexibilidad de músculos y articulaciones.

• Fortalece el “core”: Este método se enfoca en los músculos centrales del cuerpo: abdominales, lumbares, glúteos y suelo pélvico. Tener un “core” fuerte es fundamental para mantener una postura adecuada y reducir el riesgo de lesiones.

• Reduce el estrés: El sedentarismo impacta tanto el cuerpo como la mente. Las técnicas de respiración y los movimientos controlados de pilates ayudan a disminuir los niveles de cortisol —la hormona del estrés—, generando una sensación de bienestar y tranquilidad.

Consecuencias del sedentarismo que el pilates puede revertir

El sedentarismo, al convertirse en parte de nuestra rutina diaria, puede generar serios problemas de salud, como el aumento de peso, la pérdida de masa muscular o el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, el pilates ofrece una forma efectiva de revertir o mitigar muchas de estas consecuencias.

• Dolores crónicos de espalda y cuello: Al fortalecer la postura y trabajar los músculos estabilizadores, el pilates ayuda a aliviar e incluso eliminar los dolores ocasionados por la tensión en la zona lumbar.
• Rigidez muscular: Aunque no es un ejercicio de alto impacto, el pilates combina fuerza y control, lo que permite a los músculos ganar elasticidad y recuperar movilidad de manera progresiva.
• Cansancio crónico: La práctica regular de pilates mejora la circulación sanguínea, lo que se traduce en un aumento de los niveles de energía y una notable mejora en la calidad de vida.

El pilates como estilo de vida

Combatir el sedentarismo es un paso fundamental hacia una vida más saludable y equilibrada. El pilates se posiciona como una herramienta clave para cuidar cuerpo y mente. No importa si hace mucho tiempo que no haces ejercicio o estás en una edad avanzada, el pilates se adapta a ti, permitiéndote avanzar a tu propio ritmo y mejorar significativamente tu bienestar general.

La entrada Cómo combatir el sedentarismo gracias al pilates se publicó primero en Bonpilates.

Este problema puede deberse a varios factores, como haber mantenido una postura incorrecta de manera prolongada, osteoporosis, una debilidad notoria en la zona de la espalda o por condiciones hereditarias y genéticas. El pilates ofrece ejercicios efectivos que ayudan a mejorar la postura, fortalecer los músculos de la espalda y así reducir los efectos de la hipercifosis.

Pilates como tratamiento para la hipercifosis.

El pilates es una disciplina que se centra en fortalecer el core del cuerpo (los grupos musculares centrales y más importantes) la mejora postural y el control del movimiento, lo que lo convierte en una excelente opción para personas con hipercifosis. Las máquinas de pilates como el Reformer, el Cadillac y la Chair, son herramientas ideales para trabajar los grupos musculares del cuerpo, y en este caso, la espalda.

Equipos de pilates recomendados

• Reformer: es perfecto para ejercicios de extensión de columna y fortalecimiento del núcleo. Sus muelles permiten ajustar la resistencia, facilitando el ejercicio y adaptándolo a las diferentes necesidades del usuario.
• Cadillac: proporciona soporte adicional para estiramientos y ejercicios que ayudan a mejorar la posición de la columna vertebral.
• Silla Wunda: ideal para trabajar en posiciones sentadas o de pie, fortaleciendo los músculos de la espalda y mejorando la estabilidad.

Ejercicios de pilates para la hipercifosis

A continuación, presentamos algunos ejercicios que puedes realizar con máquinas de pilates para tratar la hipercifosis:

Cisne en el Reformer

• Acuéstate boca abajo en el Reformer, con las manos sobre las barras frontales.
• Inspira mientras elevas el pecho y extiendes la columna, activando los músculos de la espalda.
• Exhala y regresa a la posición inicial de manera controlada.
• Realiza 4 series de 8-10 repeticiones.

Extensiones de columna en el Cadillac

• Coloca las manos en las barras superiores del Cadillac.
• Desde una posición sentada o arrodillada, realiza una extensión suave de la columna, llevando el pecho hacia adelante.
• Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve al centro.
• Haz 3 series de 8 repeticiones.

Pull-ups en la Chair

• Colócate de pie frente a la silla con las manos sobre los pedales.
• Presiona hacia abajo mientras extiendes la columna, manteniendo los hombros relajados.
• Regresa a la posición inicial controlando el movimiento.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Beneficios de estos ejercicios

• Corrección postural: ayudan a reducir la curvatura excesiva y a alinear la columna vertebral.
• Fortalecimiento muscular: refuerzan los músculos del núcleo y de la espalda, esenciales para mantener una buena postura.
• Mejora de la flexibilidad: incrementa el rango de movimiento en la columna y alivia tensiones musculares.
• Reducción del dolor: disminuyen las molestias asociadas a la hipercifosis al equilibrar la musculatura del cuerpo.

El pilates con máquinas es una gran ayuda para tratar la hipercifosis y las malas costumbres posturales, ya que combina fortalecimiento de los grupos musculares, flexibilidad y control sobre todo el cuerpo. En este campo, desde Bonpilates ofrecemos máquinas de primera calidad, en las que garantizamos un entrenamiento cómodo, seguro y efectivo.

La entrada ¿Qué es la hipercifosis? Ejercicios de pilates para combatirla se publicó primero en Bonpilates.