5 ejercicios de Pilates con Cadillac

El Cadillac es uno de los aparatos más grandes en su diseño creados por Joseph H. Pilates, consta de una superficie estable y de una estructura tipo dosel. En él se realizan múltiples ejercicios del sistema y además es un buen aliado para la rehabilitación de algunos clientes.

Realizar ejercicios de pilates con Cadillac nos aporta múltiples beneficios como, por ejemplo, mantener un mayor dominio sobre el cuerpo. Al tener un apoyo, nuestro cuerpo permanece en una posición más estable y, de este modo, se consigue un mayor control a la hora de realizar los ejercicios, además, la estructura en forma de dosel, sirve, para que el alumno organice su cuerpo dentro de unos márgenes y así pueda mantener una buena alineación corporal.

Aquí te dejamos 5 ejercicios que puedes realizar en el Cadillac. ¿Te atreves a ponerlos en práctica?

1) Rolling Back

Para realizar este ejercicio de forma correcta debes seguir los siguientes pasos:

• Nos colocamos sentados en el Cadillac, con los pies apoyados en las barras laterales y agarramos con las manos la barra de madera o barra breathing.
• Rodamos la columna sobre el mat del Cadillac vertebra a vertebra, dejando que los muelles de la barra nos ayuden como soporte para no derrumbarnos al rodar.
• Una vez estirados en la colchoneta del Cadillac, comenzaremos a subir enroscando la cabeza y vertebra a vertebra nos colocaremos en la posición de inicio.
• Podemos modificar el ejercicio de diferentes formas para obtener otros objetivos.,

Con este ejercicio conseguiremos movilizar completamente la columna vertebral, y poder asi buscar la elongación axial tan importante en el método.

2) Tower

Si buscas un ejercicio para fortalecer los glúteos, el abdomen, la columna y las caderas. ¡Este es perfecto para ti!

• Nos tumbamos boca arriba y flexionamos la cadera 90º, apoyando los metatarsos en la barra de la torre o barra de push through. En este momento la barra debe tener un muelle enganchado desde abajo y SIEMPRE, por nuestro bien y el del cliente, colocaremos la correa de seguridad, sujetando esta barra.
• Abrazamos con las manos las barras laterales de la torre del Cadillac.
• Levantamos la cadera, empujando la barra de la torre hacia arriba.
• Una vez con la columna bien larga hacia el techo y con las piernas estiradas, flexionaremos varias veces las rodillas, bombeando así esta barra.
• Para terminar, volvemos a la posición inicial, descendiendo vertebra a vertebra hasta tumbarnos nuevamente.

Se trata de un ejercicio sencillo de alta intensidad para el cuerpo, que permite activar distintos músculos y fortalecerlos en un solo movimiento.

3) Hanging Pull Ups

Este ejercicio es efectivo fortaleciendo los músculos dorsales, los romboides y los deltoides. Además, movilizamos la columna vertebral en extensión.

• Nos sujetamos en las barras horizontales del cadillac y colocamos los pies en el trapecio.
• Realizamos una extensión de la columna vertebral y la cadera.
• Podemos mantenernos en la horizontal con el cuerpo y realizar flexiones invertidas hacia el techo.
• Finalizamos volviendo a la posición inicial.

4) Mermaid

Este ejercicio pretende trabajar la musculatura del tronco que está en el lado de la barra tower y estirar al completo todos los músculos del otro lado del tronco.

• Nos sentamos lateralmente y sujetamos la barra de la torre a la que previamente hemos enganchado un muelle desde arriba y la bajamos con el brazo estirado, manteniendo el control del hombro en todo momento. El otro lado se eleva a la línea de la oreja.
• Flexionamos lateralmente el tronco, entrando la barra y así trabajando con la resistencia que nos ofrece el muelle.
• Para acabar, volvemos a la posición inicial.

5) Footwork

Uno de los ejercicios fundamentales del sistema y que podemos realizar en todos los aparatos.

• Con la barra tower con uno o dos muelles enganchados desde abajo, nos tumbaremos boca arriba y engancharemos los metatarsos en la barra. Recuerda que SIEMPRE que esta barra tenga los muelles desde abajo es obligatorio colocar en ella la correa de seguridad.
• Flexionaremos durante varias repeticiones las rodillas para bombear arriba y abajo esta barra.
• Cambiaremos la posición de los pies, ya que podemos colocar en la barra, los metatarsos, los arcos o los talones y así realizar una secuencia de footwork completa.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que podemos realizar con Cadillac. Puedes poner en práctica infinidad de ellos, dependiendo de los complementos y las partes del Cadillac que utilices para cada uno.

El objetivo de utilizar este tipo de aparatos es realizar actividades más completas que te ayuden a fortalecer y mejorar tanto el físico como la mente, mientras conseguimos una mayor flexibilidad.

Y tú, ¿qué ejercicios sueles practicar sobre el Cadillac?