Las hernias pueden causar molestias y limitaciones en la actividad física, pero eso no significa que debas renunciar por completo al ejercicio. De hecho, el Pilates con máquinas es una opción excelente y efectiva, ya que ofrece un entrenamiento de bajo impacto que ayuda a fortalecer el core y mejorar el soporte de la espalda.»
¿Qué tabla de ejercicios se puede seguir en
Reformer?
Advertencia de seguridad: Si padeces una hernia discal, es fundamental que adaptes la resistencia del Reformer y evites los movimientos de flexión profunda o rotación forzada de la columna. Consulta siempre con tu especialista médico y realiza los ejercicios bajo la supervisión de un instructor certificado para garantizar una práctica 100% segura.
Reformer Footwork (Trabajo de pies en el reformer): este ejercicio se realiza acostado en el reformer con los pies apoyados en la barra de pies. Empuja la barra con los pies mientras mantienes los músculos abdominales contraídos y la columna vertebral alineada. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y el core sin ejercer presión adicional en la zona lumbar.
Hundred (Cien): acuéstate en el reformer con las piernas en posición de mesa, los brazos estirados hacia atrás y la cabeza y los hombros levantados del reformer. Bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas y exhalas, manteniendo la contracción abdominal. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la resistencia cardiovascular sin poner tensión en la zona lumbar.
Pelvic Lift (Elevación pélvica): acuéstate en el reformer con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la plataforma. Levanta las caderas hacia arriba mientras contraes los músculos abdominales y glúteos, manteniendo la columna vertebral alineada. Este ejercicio fortalece los músculos del core y los glúteos, lo que puede ayudar a mejorar la estabilidad de la columna vertebral y reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar.
Spine Stretch (Estiramiento de la columna): si tienes una hernia cervical, este ejercicio puede ser beneficioso. Siéntate en el reformer con las piernas extendidas y la columna vertebral alargada. Inhala mientras te sientas más alto y exhala mientras te inclinas hacia adelante, manteniendo la columna vertebral alineada. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y reducir la tensión en el cuello y los hombros.
