Respirar
adecuadamente en pilates es clave para realizar los ejercicios correctamente.
La respiración es una función que se produce de manera
inconsciente. Ella sola se regula, acelerándose para aportar mayor
cantidad de oxígeno cuando hay un esfuerzo y bajando su intensidad cuando hay
una relajación y se precisa descanso. Sin embargo, se pueden adquirir malos
hábitos en la manera de inspirar y espirar el aire, lo que entorpece la función
de la respiración. Por eso, te explicamos cómo respirar adecuadamente en
pilates.
La importancia de respirar adecuadamente en pilates
Cuando se practican ejercicios de pilates la respiración
aumenta el ritmo. Cuando hay un esfuerzo, el cuerpo demanda oxígeno, por eso la
inhalación de aíre se hace más corta y acelerada. Este aporte oxigena los
músculos y el cerebro, lo que mantiene a uno despierto y alerta.
Respirar adecuadamente en pilates permite que el
oxígeno se distribuya en cantidad suficiente y se evitan tanto la sensación
de ahogo como los mareos. La resistencia aumenta y los
beneficios del pilates se hacen más evidentes.
Pero, además, la respiración controlada durante la
actividad puede evitar lesiones y servir también como parte de un ejercicio
de estiramiento. La entrada de aire en los pulmones hace que estos aumenten
su tamaño. Dependiendo del tipo de respiración, el pecho, la espalda, el
diafragma o el estómago se hincharán. Si esto no se tiene en cuenta pueden presionarse
algunos órganos internos, crear dilataciones en el vientre o,
literalmente, clavarse las costillas.
Las mejores maneras de respirar adecuadamente en pilates
Respirar adecuadamente en pilates depende en gran
manera del ejercicio que se vaya a realizar. Por ejemplo, puede que tengas que
realizar varias series de levantamiento de brazos en una posición determinada.
Para realizar correctamente este ejercicio hay que respirar al tiempo
que se hacen los movimientos.
Antes de realizar esta actividad concreta tienes que trabajar
la forma de respirar. Túmbate, coge aire y utiliza el diafragma para
permitir que los pulmones se ensanchen. Permite que tus costillas se expandan
hacia los lados y no hacia adelante. Empuja el vientre hacia adentro presionando
con fuerza moderada hacia la columna. Repite una y otra vez hasta que lo
hagas así sin pensar.
Los instructores saben cuáles son los mejores hábitos
de respiración durante la práctica del pilates. Controlar la respiración evitará
lesiones y ayudará a obtener resultados y bienestar en un tiempo
menor. Tener en cuenta las recomendaciones de los profesionales será la mejor
manera de que el pilates regule cuerpo y mente.
El uso de los aparatos facilita los buenos hábitos de respiración. Gracias a ellos se consigue la postura y la intensidad óptima. En Bonpilates tenemos todas los aparatos y accesorios que necesitas para la práctica de pilates en las mejores condiciones.
